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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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- b: t( W% b0 q" r; M& ? 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 & O; e) t5 E; O* S( A: \
6 f: a8 {( ?" H% O5 O 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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9 _5 A" h$ j0 F4 D9 E 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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& Z5 a, P( L+ X7 |; G' x( Q 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 7 [& ?$ f8 T Z. Z5 V# x' J! @
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 # \ [4 o X* ]- \4 {
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 # t) ^. W& _8 b6 V. {: h1 X
8 {8 y3 O% U* q: T 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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* v4 u9 J3 c1 n& T! j. W 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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) H5 D& M$ M; g! M) E( h8 k 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ! W7 ^, g8 v" T' O4 a
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小提示：不同食物留住营养窍门 R" T: D" F) d% N
% f: l8 P" B( g6 m: B, A6 k8 } 蔬菜：大火快炒
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3 M! |1 Y/ D# W 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 , Z9 u+ m7 p5 ]( A' f- z" R" b
1 n4 c5 c! u# t( o; U6 `1 S 肉类：和汤一起吃 8 ?- |9 ^* S+ g9 R0 X1 Z' d
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 ( H6 F+ \# N& d! W9 S/ u
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面：蒸比煮好
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5 l M& i/ r( L% c+ F, m 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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