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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 E8 x' `% @" H! v; S
手部运动 z4 s+ e- ]' x( [1 Y6 B. @% Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" z8 X" h" {0 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 k& I% D- `* f* R% P6 v! ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ I7 Y+ A4 l1 N5 N. Q u/ Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' l% E h& w; v( O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% _) Z) v6 _7 Y3 { 将两手上下摆动，放松。 U" p& V7 p# O& ?! p
颈部与肩部运动
. Z* @' I) q* |, v9 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 P2 r* j$ g4 Z7 c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 u) k3 _& C l6 I- v4 \4 P. ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 t7 d0 |+ P% L c# }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& r2 n4 G5 q6 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. f: |# r" ~7 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% n# |% m2 [- P3 g" X
脚部与足部运动
- `5 L4 _& ~2 R, L) D* i( i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; V. d l" H6 N# T, \( T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' d* p3 W7 a1 d; T5 f: s- c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; L/ L7 n, u. x6 W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! F) b& ?& _/ {
手部与脸部运动6 x% o! W' P. j0 b! r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 w8 f! L4 h; G/ f+ Z% i+ K4 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ d" C9 Z; Y. j, b4 Y5 e- `( \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ `* X U; R# D5 L0 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. Y" ]" J8 F. Z* z' n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 ?+ m9 X* d6 S$ ~3 w
沿着下颚向下按摩。
" l2 y7 Y, S' s 下颚左右转动各5次。
1 y" Z7 b7 Q1 j" O+ j# D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 q* U* c. `" K- q0 `, l" `( c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试