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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . F6 V) i, e% {( s! U/ B
手部运动1 v/ d8 r0 \9 Q" j8 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& k! x) p7 t% w. ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( K& ^; T/ f) o$ A7 r( F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. ?! l$ P+ D+ e$ X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# U7 ]: C$ h& r0 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( U$ w" M3 n) y! c/ Z. p 将两手上下摆动，放松。
K+ g. H6 s5 W: |3 V* W; U 颈部与肩部运动& Z. J6 P1 T" \0 j8 ^. H5 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* L6 u7 Z7 }4 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( p) e6 Z2 z' ~- I" e3 ^. [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ }8 [- p* _& C# k. h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ M7 ?2 E: Q, R' B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. O! V2 I# @/ j9 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 t8 R3 k: I/ M+ G6 k& R& I' z R
脚部与足部运动
8 F- y P- v: k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: ~+ K) K6 s0 v5 d, V# v5 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. U7 \* O0 t7 K Q' C. c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" Z5 ]9 w# z5 y/ s! c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# [4 O/ p6 F, B6 `5 { 手部与脸部运动
4 {" J: _" M) x) A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 a1 u! U% V! G! Y6 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' I5 k# n9 r v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 @0 Z) n# [! m7 h1 K1 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 Y) L) ?+ K" F! A2 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; E6 C. q, O3 E4 o3 L
沿着下颚向下按摩。
: x/ v- \9 m0 H2 r8 `5 K% P 下颚左右转动各5次。
5 ]4 q% _% E) M+ {. l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- H: ? G& Q& B4 q' W f* X) g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试