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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : |" g, {: Z7 U O9 h3 p8 z
手部运动' Z, D; }+ X8 Z2 N+ S+ z* X4 n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 @9 I# ~- y ]* |7 b0 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( @) |& @# Z( P6 }" S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; B1 C; {# I8 ]2 k5 y# G8 J& U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 [+ }8 T$ P* @' z3 i4 C4 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 \- @3 m! ]% ]! J$ n" {
将两手上下摆动，放松。9 o9 i1 }" S w0 H- H
颈部与肩部运动0 a: r% {! o; F' Y, K# P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( E, G& S; k/ d8 J1 R" \ c+ C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: \+ F& s4 m" O! y5 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 n, C5 q# o3 u/ C( J% A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; m6 y' C% j, b" c+ J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% v' N' P( w/ A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. p! V% c: r) S* h6 b [) P" u 脚部与足部运动* C8 \- t4 C: G ?5 H8 ]0 N6 b% K3 c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 g: s$ e9 u: e& X, ^9 }% X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' @, _2 c. l+ ~! T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 T" S. z: F+ F. X( M, ^6 j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# |; C3 X& O9 ]/ a 手部与脸部运动
/ C3 K; a4 u0 ~; ?% ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: b% ? s) C9 h B$ g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
x. a4 Y+ ^* b/ ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& t4 ^' b# H4 G" b) q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; u/ H8 r1 u5 [6 m( u& r- e) A }& ]$ s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ d+ Z9 c' J. [' [6 | 沿着下颚向下按摩。
. R9 L3 z9 n- u 下颚左右转动各5次。
1 `$ S9 j2 M! ]" d- }+ ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ _: U+ r5 ~3 I p' {: J; x7 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试