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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 Q/ h, @1 Q. U8 M( Z) c
手部运动
$ H) J- h4 Q2 @( T3 ?$ S2 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) J9 E; I% ~; O1 U+ n0 I- Q' @5 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 t9 R9 e$ {5 C0 ~& S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# F8 ]& r3 e! M3 U% @, u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 w6 U' S& L; n8 }; I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. b& r5 j- i& {9 V, m9 J, r1 X# v 将两手上下摆动，放松。
% L. ]+ i+ f- L: |) a 颈部与肩部运动' w5 h3 c7 n" r/ y& Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! z6 ~$ v. J( k( w x- _. |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 k8 g. _6 q5 H7 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ b7 y) x+ ]- V' N" w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 U6 D2 N1 Y U+ l' q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 H/ d, L% e" a- N; c. M( x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 \8 @) b6 j/ N* o/ c+ i+ W0 h+ e
脚部与足部运动& B$ {: ^ q0 v. W4 }) m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. F2 s v& o& q6 I) W" V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! t0 C' h% S/ s( k$ l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) d7 F) q; t) B, j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( ]) g: U1 Z4 R" q) l 手部与脸部运动5 s+ I6 M# d4 l. O3 D/ X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 H) N% H9 q: b* l2 h$ m2 C
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 y/ J) l+ F2 ]! ]2 w; ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ [ J. v) q; I/ b+ @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' J0 T& n$ Y' I& Z% u, X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; s$ _' F2 [" r9 a
沿着下颚向下按摩。. Z1 g: D5 h+ K. F$ C
下颚左右转动各5次。
& W) Y0 z1 {$ Y) ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" h5 z: M8 t2 U$ w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试