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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; o- @5 K) s- t& B3 J6 V/ U' `
* Q# u1 l5 ^; W. T/ t4 l  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。( a8 p* }- N2 ]9 w

& {+ V% h- Z  t8 u" r- s. p9 B  重点二 ·牢记米饭的热能
2 q7 Y+ |5 y) }4 d. S5 c
9 M" v$ _# n1 Z( p) u0 S  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# D9 w2 c) u+ S" F( b  _
" P' D+ T. w# s2 w- H4 I6 U* C# y    表一 9 K' M6 a9 g1 p4 G- \: K

$ I3 \1 m! @& B9 J* f    米饭的份量 能量 7 a9 p& C+ C; f% \; u, d/ T
    半碗 81kcal , _. X2 i( @) G$ R6 k
    松松的一碗 163kcal
  _5 G- Z" s8 f0 K    普通的一碗 244kcal   |) I" ~) n9 x* G6 {
    尖尖的一碗 326kcal , u, X+ e5 w% ~* F; s
    一盆饭 370kcal ' N1 B' L5 U* I& T9 j# |5 {
    一份便当 296kcal ) B6 B: j0 U8 H; B, C' x# Z( ^
    一个饭团 148kcal : t' i+ _( X4 h6 c. W
+ ?2 v1 d0 V. @# c7 j
  重点三 ·在饭中加料" W0 {4 C/ r& i9 j  o3 L
  q, D4 Z0 v6 U" `
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, r& s) Z  [5 F0 i8 q6 X4 C$ i- z- {$ j7 S! C$ m5 x! V; E
   表二; [# t. J) `4 r6 \7 H' J, ^# @% d

% ~, F; C: l2 ^: r    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 b! [# y- Y1 s. ~. U
    蛋丝寿司饭 426kcal $ k  ^$ d# u1 P/ t- C; H; W; L
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ [' R- h7 g0 r    材料少的炒饭 575kcal
" b1 E! x* r4 b. b8 n% I    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 ]& {! i8 z9 K4 D- a9 v    奶油饭 344kcal
. F* y2 X9 u% A4 l( [2 ]0 I: y8 P9 \* ~. ^* q
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等: i5 ~5 z6 l  O: w9 a

+ j1 R2 Z& v0 B& @  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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