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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. _0 \% k0 I( \, ~% |7 B0 T( x
0 l: |+ N, k1 m5 }% d; V: f
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
0 Q9 l% [/ g6 M8 z5 e% e( D' q1 n
7 k  I$ n2 S6 p' t5 Z  G2 w  重点二 ·牢记米饭的热能
9 `) ]6 j: R& Z) _6 R/ g
# D3 U. T2 E4 V+ a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" X  p( G' f- a1 ^
2 _) k' ^! a- j! q( h% D7 q    表一 ; A3 K  P1 a9 ~4 M& U- s8 m
# l/ W# D/ z+ r+ z
    米饭的份量 能量
+ y  D- |+ A% a    半碗 81kcal
1 c! u6 b) X4 R% q8 X    松松的一碗 163kcal % u) b- a( \3 T. f
    普通的一碗 244kcal
8 f6 q. I, L$ n' s# y    尖尖的一碗 326kcal
2 n  W6 t3 A7 \8 S. ]3 G- r, `1 G6 P7 ]    一盆饭 370kcal 2 ?9 P0 @- a( e9 \2 {6 @5 ?/ a
    一份便当 296kcal
2 G8 q4 F) T) x! I  a( B    一个饭团 148kcal , P  t9 J- M0 D8 M" I9 M

1 e- Z+ Q- G7 ]- e) g% L  重点三 ·在饭中加料
/ N% s' s2 |6 z! u* o$ v- C* d! @  [* r) g# T* Q9 K0 {- A4 G
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 a& p4 A$ ?" J
+ y4 Q" Q5 _! b  a- G$ V   表二: a3 q# M2 \4 l/ N; |9 _. v

- r( y0 A, U7 g0 h4 [% {( f$ v/ b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 k& J& G4 ?3 m7 N    蛋丝寿司饭 426kcal 3 e- [* M9 l3 b6 |: e- m
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , a  k: s+ c( ]9 n
    材料少的炒饭 575kcal ! U8 w% |# M+ y; G+ v# E+ p
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal " ~, s; J+ u0 g# I$ y$ j
    奶油饭 344kcal 3 B, D. h! t9 P+ k4 F

/ @$ u* e7 f$ d6 H, t( w3 S) c1 W0 `  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" c- l; O6 m, D8 y
4 a9 y  C8 g3 `7 h  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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