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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. X, d7 g/ o7 }+ U; q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) o' \& A/ K) y; t6 p
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- V4 y4 `$ @. d. ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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, \% O9 J1 t' A, a# q3 d. S<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( h P* }2 ~2 B2 X<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. M& j. F: K: M' i8 T) j<P> </P>1 E2 W* v1 B! m/ [6 C
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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1 K2 b J8 T' Q* `3 F0 Z3 @" n2 g<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( o* P. E# o9 ]% K
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> E+ Z6 ] M9 v" C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ S4 I: i) n! b5 Q6 p& Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 P7 i. R& h3 t9 f/ O8 ~/ j6 A<P><FONT size=4></FONT> </P>
, b, E& J f% z$ r% }# S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 H2 J1 c$ M) X6 \2 ~5 E2 d4 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 p( O7 z* L2 k. q* L# e5 X4 o<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 q4 E/ I8 ]1 @1 w' E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 l: k& Q& O) n4 Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' e; r8 G" D. O" Z* a" C
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ b6 W. x, C0 N1 J8 W1 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- B2 ]2 v: Z5 A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. e3 J1 e# s ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 |8 d) S7 _' m7 \7 Q# m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' y. k& H# H y7 |3 {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 _& T( w7 \+ X$ O; B<P><FONT size=4></FONT> </P>& ]0 E! }2 k4 `" E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 w6 A& V2 _% N3 U- x I+ U( Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 s( X8 A1 ^6 Q1 u+ ~ y
<P><FONT size=4></FONT> </P>& l9 W* b5 L- B; H- J/ Y' ]) W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 b/ j8 V" B$ S! {* c( v<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
