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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& c/ y4 Q1 O2 T# v: G" G7 s
/ y+ x% t( U1 y& t w8 P7 W 食谱内容如下：
% G6 f% w% o: }- D* ? i 第一天2 Q0 u5 L* ~4 |
: L/ |+ A) x5 I: @) L 早餐
: j3 F# Q+ d# ?9 t7 P- B- T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) X; W; ^0 n$ P7 s& }& `3 P 1/2个柚子或者柚子汁
* _2 U! D! H( i9 l6 d# D: k) D 1片吐司加一汤匙的花生酱; `1 H0 X, y$ B* o' [" ]' U" X
# g8 n" ]; Q: ~/ C$ Q
午餐
, W! w5 f# }- h9 p 1/2 杯金枪鱼+ k4 \: ?0 k4 I5 g, q" }% y
1片吐司
( o4 t$ ^! T- C6 z3 J( A; y+ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r1 x. E& C1 j8 e0 a* p$ a
6 w" n, Q* A9 Y1 W+ e+ G
晚餐 1 A2 H( t z+ I; T& x, r
3安士瘦肉或者鸡肉4 t# e7 U0 r/ L0 p1 C5 t3 q% Z2 V+ j
1杯青豆或者四季豆( u% M/ {2 U; {! y8 X7 ^0 j
1杯胡萝卜6 n' p% M0 a! `7 L7 C$ T; D6 o
1个苹果8 E8 z' Y% Y+ j5 j$ d9 D- e
1杯普通装的香草味雪糕
4 U8 o0 X" ?% j1 ^( k
. i1 g8 E8 w8 x7 ]2 ^ 第二天 # }! }' A$ a6 K# L3 _
6 ^& o2 A O1 r' ~# |9 X5 ] |" i 早餐 - t& E! X- u) _. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 V2 E( e. e9 ^% Y
1只鸡蛋
- n; }3 g s" I$ P: b/ b! E 1/2个香蕉
- f0 R4 R0 U! m# t9 d 1片吐司
, ?$ q( q- l+ H. d% Y8 M( `0 d
0 O m0 m3 m j: ^( y% G 午餐
5 u- @( |/ U5 k- G* Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; ^/ ~5 C* @7 m; L0 e/ n/ i1 ~5 x
* L ]1 D) s% Y6 O5 W 晚餐
8 u5 j- u# N3 x0 m( Y 2根牛肉香肠$ X3 g4 H2 m' w* K7 X
1杯椰菜或者卷心菜) |# R) v* k# `9 j6 J
1/2杯胡萝卜2 U: r% G4 r7 O8 Z
1/2个香蕉
! B+ R7 d2 `; [! C- J$ E2 v9 W4 ~
' I Z* W( U# e1 ^' \! V+ u: Q 第三天
- L' F# U* P; `3 G8 ]- D4 Z2 t* q, C0 ?5 w
早餐 I" ?4 D6 H) p& k& e0 p% U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p9 c8 n- H' N4 y8 c6 {
5块普通大小的咸饼干$ I( ^/ }* R. D F5 j
1安士乳酪
; A1 |8 g) L4 V- g* w 1只苹果
8 F( L! i/ }7 B6 b0 U r5 s% _9 H- `3 `% ~! @
午餐
" }2 A+ B1 W! I6 Y) w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |* f1 c$ h; X6 {* ] 1只水煮鸡蛋
/ ?2 C3 O' W( X3 n2 o 1片吐司4 ~7 i2 ^; A9 w4 }$ ?+ A* B U+ y0 Y
- s$ A6 ~0 B9 x+ }) e7 I! t: M
晚餐9 a& [! _ ~+ {) L7 t
1杯金枪鱼
7 z" ^* `+ z7 e' W# T: w 1杯胡萝卜
7 r0 m8 T# R& y# ?: u! ~+ y 1杯花椰菜! m5 W2 k$ N3 z
1杯瓜类
0 T8 { p+ U; X$ C 1/2杯普通装的香草味雪糕
' y; V. a& t$ w! Q* v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# u+ F$ {$ x! z2 a0 L, \3 a0 v6 e3 K* Y1 l
专家建议* `. h4 X/ @6 U7 Q; B1 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 n' E$ c3 p% b% t/ S* q" {! X3 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ M+ X/ h! l( C; g& Y& y, L5 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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