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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! v( ~2 b% b7 W' ~
8 a( g4 W: `5 \' q 食谱内容如下：& S) }2 N6 U8 U0 R
第一天
2 S& ^) s6 J8 S% M0 z/ o, }* ~& O
早餐 ; C4 e& a8 Z! r# u O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 z, u7 |6 U' f* S
1/2个柚子或者柚子汁
, Z+ ]. {' Q& w+ Q: R$ u/ p R 1片吐司加一汤匙的花生酱) U% w$ E3 l/ w! w2 f
! {% Z- r B; J: o8 W
午餐 ) b( W4 K5 V9 w
1/2 杯金枪鱼$ V% b. ]/ [% }7 e1 P6 M
1片吐司8 R* Q3 ]: \6 p4 ]: P2 Z2 c$ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g) U0 I6 z7 S% V& r1 `& Z& n# ^; @8 B# h$ j' y0 Q! u
晚餐
) y2 r6 N8 A% _- C 3安士瘦肉或者鸡肉7 J' ^$ G9 q" T) G; W
1杯青豆或者四季豆/ `# U% l/ U5 [# D' n2 g
1杯胡萝卜! [; z0 d4 q* ]7 j! `
1个苹果
4 `7 |; P! G: C+ M 1杯普通装的香草味雪糕# s& x5 U" M, q5 P: {
% M P1 b/ @ K- I1 P' \5 B! R+ q 第二天
( @* d# f7 M, C+ R! ?' c- ?6 x. b, Q: p. q) j
早餐
# i) K- L9 j6 p1 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a) p% B$ h4 E6 D0 R W
1只鸡蛋: A. z) C0 K7 [
1/2个香蕉
% A3 V) v7 n6 ] X, `* _ 1片吐司9 s' D6 i7 w: R2 {: N& W
, g) n0 {- T, q& h# i; ?* M
午餐 0 _' g1 V/ u- }: d+ K- O; K% E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# ~8 {/ r5 U x$ Y* z' V
' y( [" C& J2 @. n& u( {- n 晚餐7 C9 g- n1 u/ U" {0 H
2根牛肉香肠' \ ~5 N/ B; U5 [: A
1杯椰菜或者卷心菜
& F0 H0 S3 I# @* x 1/2杯胡萝卜
7 f( F1 g7 a$ O# o& v5 s 1/2个香蕉
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第三天 ) ]+ G; d1 |! F& b
0 g$ Y F$ J x: {+ q9 \* T# o
早餐 0 J4 R+ l+ D+ D4 B+ L9 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' N5 z& z% ] V2 D: S3 ]. W% f7 z2 q
5块普通大小的咸饼干
5 u4 b* `' @1 t6 N+ Q8 o, ] 1安士乳酪/ [( J0 K; b, M7 L. Z) r+ ]
1只苹果! J' F# L5 l( {" T( X& J6 ?6 w
) c! f3 r- F) G j+ V$ `3 q
午餐 " i; f& W2 W2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 o$ m L" a0 f1 D2 b7 |8 Z0 G
1只水煮鸡蛋' [; m6 ^ t# O
1片吐司
( c# Y& V3 I8 t* F% \0 e8 e$ O2 X
晚餐
3 C/ L4 V1 F5 d 1杯金枪鱼
! x7 q3 X5 H+ w5 `" j `: m 1杯胡萝卜$ `- g5 X) s0 |) i0 f# c4 Z
1杯花椰菜: t9 }" h% T8 h' h' i: _
1杯瓜类
% p6 Q! k# ]! R& m6 N4 r0 R& s 1/2杯普通装的香草味雪糕# k" z( _2 G8 l5 Z2 ^8 N4 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 |" x+ o( z8 R D
, q# J- w) `7 S# N# g3 Z6 v! | C
专家建议
2 R4 |' N7 `; h0 `. {4 ?8 A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 f0 Z& K) [2 p' N3 w ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* k2 B6 T: s5 I8 R# ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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