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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
% \- r9 S* D8 _' V 第一天
9 ]$ e3 g+ s' B7 ?- }( d8 x% M7 s X
早餐
4 D, c$ n( D( c1 l8 [: t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 S( |, G/ ?5 K8 a! m! z4 S7 Y7 v 1/2个柚子或者柚子汁
5 ~$ J. n" o! K% M1 m' k3 p 1片吐司加一汤匙的花生酱6 j7 o; {3 X: i3 O
& u- d8 ?5 j1 a6 N) b, s& h 午餐 7 o5 f" p1 Y# L3 t% b9 j
1/2 杯金枪鱼
& r" ~0 b( X0 W! J! e# N* L 1片吐司
) [7 a8 ^/ M9 \+ F* h! V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n6 h% s% M" g* l/ [' X
5 b' m. K$ ^9 o 晚餐
6 P1 R3 ~# [2 E# ?0 ~5 P* N 3安士瘦肉或者鸡肉
; W" D# y E. q- L3 r- S 1杯青豆或者四季豆
4 u* a4 f8 w* _+ H# A7 J 1杯胡萝卜
a1 Z4 q9 S0 n" r 1个苹果2 |# Z" w8 A+ u6 _! A2 `0 s
1杯普通装的香草味雪糕 `, z8 J9 p8 {, E
5 }; [ U e6 \ 第二天
l! P8 s) W$ B2 l' ]9 M) d# Y2 ] k2 Y) G
早餐 # s3 I" C' q9 N* O% Q+ k3 h6 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& {$ Y" K! ?5 Z1 Z$ W& ^9 m6 L( q
1只鸡蛋: L6 C1 |" L: ? v' m, @; T6 O
1/2个香蕉
5 |" ]3 c2 p- @3 \ 1片吐司/ q7 y: I, b0 K8 D8 X: P# P
. j# \8 L9 B) f6 ~* w$ o7 U6 p
午餐 2 {* c& n# x" G" D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 |$ Y: d* Q' w/ h* Q3 ]6 m8 @2 a
# X5 V% Y, o; |4 `; c
晚餐
5 s; |# f, [: J" a% E4 a/ z' Q 2根牛肉香肠
" I2 K+ B2 `# l/ f6 U9 d8 r 1杯椰菜或者卷心菜
: X7 S6 v9 E+ M5 i6 P( n# Q1 {$ g 1/2杯胡萝卜
1 @: L* X" o8 a* H 1/2个香蕉' ~4 h- B0 V2 y4 Q7 q- g
6 P2 y: ~1 e' ?9 z' K0 o/ s. U 第三天 9 T+ Q/ s" c4 X6 b9 I
, F& ?- }' s! f& u" V E# L
早餐 - b! f+ _! G7 E/ H2 W. _' l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ~: f, T( K9 A: B: K
5块普通大小的咸饼干; v# ~. i2 {/ F6 F' J* u% f
1安士乳酪9 @+ F0 A$ A, u# _9 O, b
1只苹果
6 J# D, Y+ y, w S3 I3 a: y- N0 V" t3 `2 U# J
午餐
/ e4 _$ G- q$ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ \1 J9 X# M1 P2 r! \ 1只水煮鸡蛋
, Q( T. O' j# k1 J D 1片吐司* p4 ~" a3 J9 @, t# E
N" M' r/ V4 P1 {/ S$ s5 ] 晚餐( x) s4 o9 C4 s0 b k
1杯金枪鱼
5 M4 h: s$ Y$ g: H 1杯胡萝卜# y3 w0 ?1 H( F( X+ R
1杯花椰菜
' h' C0 B5 l( D( a 1杯瓜类$ e5 ?$ Y; ^$ D; g: m& e }
1/2杯普通装的香草味雪糕) e2 s, j$ m' }. V( K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , K5 k; z6 A6 C% N2 X
; k. ?& M4 V7 ^: ^ q 专家建议
- J' b% ?5 q% Y/ E3 E4 r2 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& l8 i5 m# a3 a9 W+ J# J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ M2 u- J9 g0 Z1 _- W6 o! b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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