|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 V! q* T1 h2 P
A o, |" f* n+ c8 m+ q4 `2 I, _9 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% [! U9 T% k: m$ v7 D
" q) C1 q9 b& [9 `/ d- h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 ^- M7 @3 E: k, S5 B Z
/ S! e; c5 t5 a! E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 ]/ f, y7 ~2 K* T! ]/ N, R: F/ P# C
0 L. ?$ A- F ^; z' ^/ j
体疗操
4 A4 Q, b0 i+ s) N- W% b* V$ m" e8 W* j" \. L! B; a! i
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 R/ k: `8 S) f9 B+ q0 w6 d9 r7 q& A
1 ^1 v* ], R6 _) o4 i5 B
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 ]& _# T+ {, v1 V1 o
- }' f$ X5 G' V( F" I2 l" C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
3 q, A. r. b0 B6 I$ ^. h' G- I) c
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
4 @. a9 v! Q! r0 ^+ U4 E
9 @0 M9 u% e1 S: q" @7 ^/ G2 N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 a+ |. C+ a5 O; ~* y* e8 f4 ~' x& g7 T1 ?2 d" g p: h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# q: p) s! ^4 ?* v* t, L* G# Y4 y& _, x# F d. S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" n* J/ W1 B, z0 a* P" y6 E& r& w
+ h% j& e+ {6 R1 S' k
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: B# v( s/ K- M3 {
8 g1 a" \0 Z8 I7 d5 E; L. y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ |1 [: H2 B1 c( D$ F! Z7 E
- V* i: E( E1 X d- M- w: X3 a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 r9 m0 v: @% l
" v2 I- B# i6 [5 s7 E
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 M( g# U$ f* L$ t2 k4 O; M
% F8 R# D, U" S" l% _- h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
, T, ~# q, W. t; i! ~0 b4 T( A5 O) p8 I) m2 C& p7 Q% Z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 @) j/ I% b8 k& h, P. b: |1 }9 z: x1 ]3 s8 C- B# x
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- o! Z1 r2 u5 g! S4 Z3 g* o, L! l. z+ w d
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 j1 F" D. C1 e/ W- V
% t' e b& g( O$ M$ K' A
注意事项
8 y7 G+ D! o; u
, l# m0 R0 z- z! a9 ^8 u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 t* m; f+ U A6 }5 d9 v) s/ a
) h7 |- o" h# W3 V) J5 ^( y! o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
% Z+ d( b: s0 w! _3 G, n8 X2 r7 [9 K0 {6 D r
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48