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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* z7 N9 y0 s6 N) p. N
) M! v. I" v3 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' N" H9 c+ r; x1 e4 q7 l$ k1 q; H2 X
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 |8 a" Q% D+ y, _. x1 C
% M5 _( k+ D' h) v! r) F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操' q) k5 z: h: H4 |$ X
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 c0 [6 S' d* C" t3 m# }6 D
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 O' S; a' r( Y0 u
& ]: e: z( Y1 \2 q4 I& @6 w* ]3 d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, |' q( }7 J6 n9 C; m: p# A S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& h+ \5 P( [; z, G- t4 ~6 R
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 ^% @ P* ^! K
+ l6 o% i9 L8 q$ E3 t. H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 Q/ X1 D& _6 O+ _( E2 c( ?
+ R/ A" M/ a6 R! D, F$ e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 Q& @4 }# K0 E+ ~0 q7 u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& Z$ Z. @) z O
% _" e2 v" f/ D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 T3 `% ~9 A' j, p. _8 Q5 V
J ~ s4 H7 y+ O3 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& W! B8 I+ a* R. }3 v) `9 }5 f( ?
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注意事项/ B8 L5 x2 c$ {3 Y) f9 ~
. M$ l, i" A3 e: A. d/ E' [5 [+ O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- U: @' w2 A) V9 F5 {2 P) ~. E
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 E6 ^/ \' H' v- Y% K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48