本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 M* v/ e1 c0 D. n/ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ L# e5 Z4 ~* q" R9 W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 I2 L9 Q8 z0 y0 t8 k* }% \- Q- T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' A; Z0 M$ `1 N+ L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 T# C' f9 k2 u, ^: \
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下腹练习 4 q2 T+ S) `6 H' F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 O* F/ f! [$ Y7 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# M# \( w/ I3 ? _4 K夹腰肌训练 i. p( P' h% ?( M, [: r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ^: Y: V! G3 N4 F1 r" i/ g( b2 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- @. Q# ?2 p; ^! Y! L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 B0 E3 Z4 |( x4 _' h
! S) e( m9 v/ ?+ ]7 P* g9 t交叉踢腿 + V) ^! P1 ?( e1 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& H y. v% s; q& A3 _$ Y上体卷腹
. E, W5 X) J3 T f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# G8 K5 h1 e" X6 n- k v; o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ j8 O' e t0 Z, q( \7 Y, Y- j
! }/ t% U+ M$ {. R% }' o2 F) x# ]收腹保持身体的静态平衡
; y2 M% o% j* l( l! Y- W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# D: V3 r& e: P7 k0 z5 l! }: V 温馨提示：: @& N$ Y: ?! ^! s* B6 }; Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! J; V) U) t! G v6 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； X1 P# o+ Z" J: k4 @0 J0 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25