本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 t* B1 {3 w0 b
* v' H. u# |+ C; `$ B% O! q0 ^& }4 D2 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* K) L1 f' Y& X( p; V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # X+ C: j, F8 J; I% d! P0 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 e. c" U0 A& ? m: W
" d; N' g& D8 n: c: e2 W/ a3 N下腹练习
# D$ B& l' B/ u( X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! [! F4 l" e, b- A# a侧腰伸展
4 d; F" L+ _- z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 @& f5 X! f7 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ W ?5 Y }9 M- l- m K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 H' d) o) }) U1 N0 W% D
1 f* l9 z& w5 [- f9 E, S& F 坐姿屈膝
3 ]% Z3 Y; L7 E% O9 w0 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. h: {0 K1 P# k交叉踢腿
9 V& r( C) ?) n% X4 b7 @! D' O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. o0 `9 C8 m* p" r, @3 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& L( A- V3 ^0 c5 D
3 W- J9 y3 o0 X9 q3 Y下体卷腹
& z: A o3 A% d: ~5 D# L" G+ _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 j. U5 l4 @! o" K
% ? g+ k' |; p/ b' \收腹保持身体的静态平衡
" k' y6 Q; P) D" q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 t9 v; J$ B5 B9 r6 ]
温馨提示：$ e% t; Q/ n; N o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" h* d- ]' g ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 @$ F+ ]; e# ? E. _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25