本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' d- L, a+ m! U& N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 x* ~ j- o* X8 R4 l) w" w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" w2 u) G7 K/ C4 i5 T1 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; G- R) Z/ V& s- l) H
3 Q2 [0 y9 h. c# {下腹练习
0 D* ~* c! ]: k$ n. u, U! t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- S- Q( X' m' W- v% M, S
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侧腰伸展
Q! Z7 D9 f7 w J, e8 Q* u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" F& `0 H( ~1 V夹腰肌训练 U; _/ Y+ V$ K0 w' M q2 V& {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ [) `$ z; q1 P0 c- k3 p8 V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 t% Z9 h8 {; h, x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 T* _; }2 X" X交叉踢腿
# T6 x. d/ V- B7 [3 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 q; T- A0 c3 d( F9 S4 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: M' |5 n {. c9 y, C0 e3 E下体卷腹
3 ~4 h& s5 o# p% l7 S4 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 P) O2 f) D1 ]; |- N7 f- I9 v收腹保持身体的静态平衡 + D2 n+ U: g& \2 E$ o, {. F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 r k% i$ m. q+ }& U
温馨提示：
7 Y* {) D' \5 m! s9 C- R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 d5 v. L0 K2 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: j" ~, b6 _" V3 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25