本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ L) ?# P. [: @) L* T% v* U
4 K# a6 f, f6 y8 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ W$ P2 K$ c- D$ x/ y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 t7 A' u" F) N x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 J' l% f4 O: M& i$ W2 |2 C& E下腹练习
6 n0 t {& s5 m4 j+ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 H9 v0 h: g' A侧腰伸展
" U+ j& ^% g- i+ N, F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , H0 g& s. O" c; n. F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, S. b) V) w- Z! o5 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 v4 c/ Y) p6 O+ U+ m
* D* S( @: N Y 坐姿屈膝
+ K- k% L$ N. y! E; T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! i- T( j2 t2 R- u) D
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交叉踢腿
) w3 j* i7 ~1 k2 A1 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( _! B) V+ _$ r2 [& @* {4 \/ R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 I0 R- r1 D1 V' P1 e) I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# l( _: Y+ d+ {6 T0 G2 e
! n# @( v# K$ V7 f" |# V6 J8 M* f收腹保持身体的静态平衡
+ I8 h$ ]- g% G" q# @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 V) Y7 S. ^/ W' C" w J( b
温馨提示：3 L3 X% |1 r0 y8 Q; y' c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ Z; j( f) n- P) [$ s, V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 h7 U3 Y. K8 ~) G- q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25