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. S& q, X( P5 C" F, e& E 一、以收缩大肌肉为主
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/ Z- ~9 m; R1 c: C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" N b9 o$ y# L3 R
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ b+ P( ~7 q8 ^8 ^% y6 ^: i
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W4 R2 b! Q8 g$ ^' y. ?7 s" [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- {* v! k3 B3 T) a* }6 U& ~* `0 b8 ` 二、强化平日较少使用的肌肉
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9 E# ]1 [, C3 e, N8 i" v# A2 t6 q' l2 M" ~. k
/ y* i, T% r# y: v; R 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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" U8 c6 `! E v# t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 X1 R" ~! E1 S) k9 `6 Q
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- V" ]$ }) O$ W, I* [% N 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。& c4 B) e* p- i" K# _
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三、加强运动效果+ b: E0 O+ t- r( T- U5 D; u2 {8 k
6 ]7 x, I9 h' l, z8 k+ y$ a* o- E2 U 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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) j' A. w4 v! N8 X0 ~; A6 R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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- e, a6 y! O n8 g9 K9 ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15