散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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3 y& _- \9 ^# W8 U; I; g: m9 \ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' K: y E7 H- S. |
7 w+ ]) r% @; _1 D1.普通散步法 * @" N: x9 I& r' u# B1 U
( Q& C3 Q( z! p' T, K 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 6 x4 K4 U+ w# [8 _( p) C/ b6 N; v3 H
& k# h& U6 \2 t) h7 x4 ~5 p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( C2 L2 ^. ]3 I& U
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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! x: [1 P9 l+ N" _4.摆臂散步法 2 k. E) h5 E; q
. o7 \6 C6 y2 e1 p9 n y$ h# d 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 `3 |* `" g% h& H$ g9 P
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7 i3 R* x, Q9 p2 Z$ |. Y# i, ^9 y5.摩腹散步法 8 t" r, x w r3 k! a) q6 c. _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 v& x; V; F4 Z: p2 Z# v8 K
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" O+ W& H* p# H4 D, g8 ` Tips：步行锻炼后的保养 : k8 x) p5 w0 e, P1 h! D! o
$ e6 T* w) |6 j! c- S2 D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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