6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

: f3 O1 i1 ]4 ^6 Z  u! R　　一、气虚体质
0 h8 O1 I3 ~1 ]& \3 F1 |) n0 J- A/ n: a　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。

6 c- G+ B! Q0 @4 B+ D, g4 {' k　　1.参苓粥
7 d6 v  y- }& g  h6 B8 [' c8 k　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
& }& \$ O! w; u& }4 @8 t: U7 V
　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

, }, l# p- a3 A; G　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

# S$ o! \3 W  L　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

　　二、血虚体质
# t6 h' X# c5 i2 E: Q3 |- J9 _　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
" S' A" Z2 {9 G3 G( Y
# T0 @0 }+ h0 v8 x1 v+ y　　当归补血粥
- f/ Y! H& s# v6 x2 E　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
/ {9 d1 F/ j2 Z; ^" g. K+ D
　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
6 @. M) Y- B6 G4 @6 s3 G
. S) m2 y1 \+ w0 M$ r　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
' P& T' K4 d7 _- a% N6 O, e6 p
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
6 M4 }+ n! f5 P1 N　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
$ b1 e+ {0 l1 ]- o& z0 H! y
　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
5 w& m# U4 u2 n  `/ Y" _5 e& C
　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
' E- V! p, D7 d  I
, {. `  j6 O/ A* \　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

/ C2 p; G- V' F7 Z- k% A　　作用：温养阳气，健强脾胃。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

; Q6 \% N: B" c3 m5 P8 w　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
! g2 i" y( M* r2 _' a
6 o( b  A2 M  ?: h% i8 O3 r　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

+ F; P2 ~- H: }# l9 ^　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
& c& M9 D+ I" f; }. c; @* Y, b
0 p; Y1 P  v/ B, Q" F5 [. {　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。

　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
: v( \7 p. @5 m9 l6 f; `
& x% X/ n7 ~2 S6 ]) e4 @　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

{:407:}{:416:}
# |( V( A5 f6 f8 c6 D% t1 `看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}