越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
* T; ]$ {6 F5 x9 U1 l   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
/ U: @8 U5 V6 L0 M" ]/ D
% N( m9 i  g5 c  v 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

8 }5 N0 B4 r  l5 v- c* [$ D- t　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

/ z$ B  Y. m# p, L, r( ~　　蔬菜
. n% R0 D5 u7 u, v" R( Q　　
1 H  h  {" J/ Z, f; [' @    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) Q9 k+ o- V2 m' w: h# m" [8 {
* ~8 h8 R1 h3 W4 W# x- S　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: w% M0 w' s( W
8 m4 H" [$ T6 U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 R, q; G; _( @8 M) f$ T8 M# I
　　水果
　　
% E3 x  q! |( K% p: \    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

2 s' }1 K+ H2 k2 T  u9 J　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

: v# Z( [0 L9 }5 M2 p. ?( v　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
* V3 X; _+ r1 v$ k& `  L# [
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) y& l9 }9 b* o  o% I
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
$ h7 `1 ^$ Z+ |  \& H
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

* _; H$ \7 ?8 J  `7 X　　蛋、肉制品
* e. C0 G: c. H) X, W　　
/ z* R" ]! j9 `7 F9 |7 N    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" k5 j* V5 Z8 L1 x8 x5 W2 a- U
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

- l7 K' e3 P# I4 n* J8 U; |& v　　谷物
8 O) i! k% A; I8 c　　
) z6 T7 \/ X7 [. {! A& s' J    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
+ Q7 p4 h3 N8 h9 {" A4 z
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 X7 n0 R# F( A$ m6 d) T: A7 @
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
* m% A4 D4 x# @7 Y* ~
3 K( z4 A. W9 P　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
9 N6 h2 P0 F$ S+ o
% L) Y/ O4 m+ z' y) O9 R, ?　　其他
( w9 F6 T* F9 d* O( `　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
1 m5 a8 y( ^7 W7 t
1 j) f) z+ S( g　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
5 ]! Z& {8 W8 N7 p* }' f
　　贴士：加快燃脂6要诀
/ W: M2 x$ @6 w6 |( ]% M& p　　
' U7 H0 }# U( Q2 T3 B    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
! j  u: p) v* q
$ F8 W+ G6 X6 R8 C; q* g　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

; T* B) C: s' y　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

0 u6 n" d. W7 C. A1 N　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}