越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
, l6 W1 L8 u8 ^* o" v/ a* T
" s' `$ o7 E0 z) s" m  j　　饮料　　
   
' G+ l( X( ?) V/ m8 g! y8 q    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
$ x) O/ @1 }0 m( j/ Q& o1 `
5 O  L! r, Q! U: m 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

/ A: H# _" z& {: h) j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

; ]9 U- e& J/ V0 z9 z　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
% [: A7 r. g) }# {% o( \
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
- n" i% x1 ?0 M4 s( L! l/ d7 l
" z* X) _+ Q9 a/ n& U  K　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

) a: }0 q4 X! k$ g+ ?# R0 X3 n　　水果
  {9 q$ S; c3 w& S0 R0 w　　
2 I8 E) [* W. V; @  c- f    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* [/ i/ c4 V; w8 f* x
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

6 y4 _( f3 ^, r, r　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
9 ?. g: z, ?. Y0 G% c$ v+ [
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, X+ ^1 _$ D$ a+ K
　　蛋、肉制品
1 [$ A+ S7 L$ ^9 L7 A$ C　　
1 M: b  z+ K" c( C) f    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

3 q5 Y* Y: h& E4 D  T0 C　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* p2 \1 u- @2 S' ~  D
6 X3 w% s) c  `, @1 s/ p　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
- Y. \/ w/ F7 c5 H$ b0 s& k2 m
　　谷物
. Y  T0 r' B& S% G　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

: G- {/ @" W( a, ]- ~  D　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
9 F/ b9 ]6 L5 L, G' K1 B
1 y7 ~* S2 R7 ~) w* I9 J3 R( o1 d! X　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

* p% E! X$ `; n1 V1 z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

3 J  L0 q- ]) [, C% a　　其他
* }( `! [" q2 \) y9 A  U　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

, H0 H8 l! O  _　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
5 X6 p1 b- l5 V4 x8 i
6 S) d# z2 R" n( k7 [　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

- n( t$ x3 M7 |' Z　　贴士：加快燃脂6要诀
# W2 ^5 U+ X  O3 p5 @" ?5 ~　　
# R7 y) p! U" Z2 C0 Z8 x& I    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  j/ K+ E: p' i5 t$ c! t7 `
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
+ c6 j* H  k0 p# Q! b1 H9 A
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
4 l7 E) ^+ [1 [
5 l/ `) {0 }6 x! k; w+ v; W　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

$ h% m0 A: ?: w/ q& r　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

$ R. L. v/ `  z( v* D' L3 C献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}