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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ I, z) C& M7 ]+ v% u, B
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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% x# p4 _$ w/ Z9 C | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。; D! D( Q6 z, N
2 L: B3 D+ Z7 e( y7 Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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C# @1 y3 g d& e$ U, R 蔬菜, E' J$ v$ R( d; }
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! q: k F* e: Y; Z! v' m3 q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 @ M) q1 l8 d" \+ T
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% v" ?# O) K) h
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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# o( P- b4 g. h! W- h 水果6 U% H! H( c; @. C5 _ _9 |
) Q/ w8 |. b8 h& z! j u5 y, j1 I 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 P; P- S9 k1 E1 Q
7 e. T/ \9 l; ~( F+ M3 O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& [: o! H: T7 E/ T7 W Q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( r8 h' g! H. S, w$ w7 \
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' }- }6 f0 U, Q6 K( J# O- Y
( [; X' U' Z% n p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 x8 b: Y8 c4 @8 e7 v
$ k5 O! G. _" d* d 蛋、肉制品
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8 n, `1 J' {: d+ `" ?1 V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* z5 H0 u9 D5 f
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 }+ T) ` m7 g: M$ C
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! N, A$ [, C7 ~# ] 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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, `2 N) E( J: l8 q* K* X- f( C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。; R7 v+ K5 V( [' [6 z
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* j8 X4 {% M6 z* i9 q4 e* K* H
8 r8 P: v5 E6 t7 C" R% x8 R/ l 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 _! p. o4 k/ q9 [0 L, O
# `. p; ~6 n% G/ v$ M& C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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6 K( g+ ]5 v$ K' i, R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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