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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 y/ C* _! ^: Y/ u
" z% f4 W) j* e+ F/ J& ]+ {% | 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 M9 Y$ Z) d& z3 w 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 y! x* |- _5 w/ J
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 v! ^- e& f' Z" h6 W$ J6 @" M
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蔬菜& b* o8 t+ I; D9 z& R; ^
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。5 H7 d5 P8 z# B c8 ]
" r3 j/ w/ E3 o. N' W2 ]4 E! ]# W 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ z% x8 ]% L0 D2 Y
+ V4 {, `) q( T- `: B- l 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( R2 H7 x$ B; w( S9 g9 D
; c& n8 ]: d- u7 M 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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9 @6 n- j! B3 \3 `$ L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 J3 T0 c- V. g1 M! v+ u4 [
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。% u5 \0 X, C- O% P/ E: A7 w2 w7 C
% X$ Q: A2 ?& U. d; k( `. c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 v* J! [+ ^& u
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蛋、肉制品9 a/ w* l; n+ I* ]5 {8 ~
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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5 |) A# h) L' ]4 B: A 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& v; ~- D' \: u
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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' J0 T5 v6 b% R& h3 P 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* x8 h. n- Q1 t+ r7 V) J
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 z$ Q* j0 U1 g" C
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 [8 y* R4 s( x: a
( D: E) h6 j9 t- t3 l 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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' p$ A5 } Z& X, q4 O; Z 贴士:加快燃脂6要诀9 I( U3 f9 H8 W1 @
( c0 i. }* X' [- s$ G& T2 H( ~ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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+ q/ }+ M9 e' v1 f" b& A1 \ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( [% a6 I+ p' _4 |. {4 {
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. R& r. b: k9 x
9 o+ E3 X6 ?; O9 t6 M6 {9 D0 A- q 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ \8 T x+ ~- ?
v" `% v( p5 S) g& E% U) Y' _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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/ I! i7 o1 c7 o. s! n" [- d 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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