|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
7 L+ a# Z- U# a5 _# g" {* g, A1 ?. s
1、进食减肥
. K$ j0 {6 m! S$ i6 V& }6 V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。. Y6 ^6 W: p8 g* W2 Q
6 m- H+ t- |9 f8 K1 H. U2、粗盐减肥瘦身法. l& n, O, o1 t! y5 s
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: n: _3 k6 W$ J
5 G/ o& Y6 P7 [' O0 s" B
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1 l% e1 ^" q: N$ f- \
/ X7 s$ Q8 b- t& u方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, W* J; g9 j6 g
/ l" A# |3 I. i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 w* c+ M- `0 g' |$ u, q
2 ?4 \5 e5 U Z* ~* O( C3、变形的仰卧起坐动作2 D# g+ P0 |* Q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- p1 f% Q- c. l& w' r7 W& ]6 c! }( `9 j
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 T* E& U4 E& C& X
4 V7 Q# x# I% [, q" e9 d4、坐椅腹部练习操- Q; C, ^3 [ Y4 {0 l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 b% T2 I* d: M. z
# } A' c% R. D# U2 p W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
# F, R$ D+ W8 S+ L- {% U( B0 A1 x
$ F1 i6 A) P& F& _: r( W( B) [* _9 q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 J( ~+ \* ?7 q" h6 X% n, C6 g1 q! M$ }3 E: t7 Z/ [3 n) j$ K
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ~9 T9 D& J! y/ z) r4 A7 [) N
% e, x: x7 H1 p$ o8 C! f5、按摩减肥瘦身法" {: y# u& x) v$ |& ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 ]9 s- l* \4 K, P0 p
& T& P: E; v) `8 j" M
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* V) l) n/ C" |# P
, E# x4 D! }; M1 j
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
# _. ^) O8 ~8 r& L+ f2 }
; A& S! r9 H5 p5 A" g: Z& v2 e, [1 Z6、缩腹走路法
; Y& r$ ^# I+ u# m4 o# I首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
- O; g! Q( w, i: _3 P) i! `
0 Z. M9 |1 ?. ?( V8 a; r2 a E7、用脑减肥2 F* `, J+ ] ]# I0 y) o
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. ~, b- b% I ?7 u
1 `2 n! c& r" ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 y# B% |( G4 e
& L' X# ]( t. w
8、做家务收腹法& ]( k' W& C! }: L" X2 X
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; l* J, n K$ ?, @& P
5 f0 u2 k' Q d# Y$ y0 Y5 o/ Z
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 x6 k# |: E. @& f, q! U2 c
4 Z! E! K" ~6 t( e. Y- q; O
9、保鲜膜减肥& r9 C6 L/ }8 B0 E) L. t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: D# [0 @' s9 [( {8 L9 C
; ?& F) t9 V7 U" I在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* R; ~/ i1 M( F- Y2 n) ~7 k& x1 c. A
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) J* B1 I1 R# N+ ~7 W
9 t1 m3 n( H) T3 I2 |/ a
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 K' I# Q, Y5 m" I/ g5 S1 h/ ~ Q
) P/ i* q& c, L N' n( G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. ?: z, u1 H9 g% u4 P) Z% h1 I4 O
/ G$ ]1 |: V$ {7 W
10、游泳减肥' `* _+ ^% B: }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. M( [/ j& ]8 V" m
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡