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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: \+ z. y) t2 j( `( g0 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 d! g! t' c) U, w0 B
贫血
# j1 b- e* w2 D3 i ~补充高铁食物$ I2 }* [: M0 E3 O8 [8 q1 v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" T8 o7 y* |) f( ^) c8 I5 q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% ~4 Z/ c+ ~6 n$ b" R% }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 J4 H( j* k" `经期不适 % f7 _' V, @+ k: p' H8 |# ?
喝些加蜜热奶2 ^9 g$ c0 H. F2 S( ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 r( Y" v$ p$ ]) W2 N; Z/ Y+ ]4 t: ~痛经
: Q- I8 j/ M& P& U+ h) H吃点香蕉
$ s7 B2 ]1 p0 Z u5 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 f! w: L; S; C( w, f% [
偏头痛 6 W; t4 c: f2 l) O8 e
多吃含镁食物
; M% R* X, t$ c, ]% O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& J: i. C6 U& }% S
抑郁
" O u- z5 T) v" C常吃鱼类
4 v$ U! u. a3 i1 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) S; G% ]1 t1 A雌激素下降
6 _+ u' |) l8 K" t7 [摄取豆制品 c8 |8 w! j5 U4 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 q% Z' n5 o/ k3 A/ R
霉菌性阴道炎
$ \( y4 ?' g9 @' Y. R# }% V! s多吃蒜类+ d1 k/ k1 U; h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 \' g( Z+ i4 h0 ^3 D
乳腺病
) V" V; |/ P7 S# D/ E, t8 q1 _多吃全麦食物和海带. G, h" D+ Q- | `: I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 a7 C+ z5 ~/ Z# K, n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 V& ^, ^( e4 Q* d
妇科肿瘤
5 L8 X1 d8 p% `( [( c6 Z! ?! n多吃红皮蔬果5 a9 ^( D$ D& @/ j9 S, ]. v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) E3 |7 e7 h7 I
卵巢癌 - t$ w- s; t Y. G
多吃高钙食物. N; r& P$ i1 I' |) Q- B: S k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 k$ T3 \$ m9 k* W8 H6 |3 {: R( `
乳腺癌 ' i+ ~: {$ j! R" u5 r2 q! _
常饮红酒! c+ N D2 s/ M3 l( e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 Z+ \! l! v. _9 X8 }
宫颈癌 $ p; j& p! w1 \; r' I
摄取叶酸# C2 @4 r; @0 P; j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! D: y. A4 ]1 C! i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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