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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! e+ {) V# } S( ~
# e) S) A ?7 E% e1 d6 T i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 p% J4 R/ Z8 q& f; H! w" O5 b
贫血
! S' N, K# ~7 \2 _! @3 E5 r: d补充高铁食物
7 t+ n1 `1 r& ]9 ?7 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ H" _) @9 {& q$ J) R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& m& H& R4 B! @2 p( \ T. w# a# G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 e1 t! ]( g; K& x, p经期不适
2 r0 l) ?# m7 @: J5 {喝些加蜜热奶" q2 Y$ L- ~; Q# A& m- K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' a2 I' p0 N+ b4 ?0 d( J1 \* ~
痛经 3 P' l1 z2 c& B- q1 n1 E9 G9 B
吃点香蕉
" r7 r% G2 ] a. U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 _- d1 c% }- ^, @) q' W% }
偏头痛 : K$ {6 y {" M
多吃含镁食物4 [+ O1 g- R7 W5 o1 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 i! _4 f( X( R8 F0 V) M# ?抑郁 7 J4 v K1 p3 A/ ~$ ~+ p0 f
常吃鱼类
) X c$ \+ E% {4 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- b3 K% t! l& ^3 D$ q雌激素下降
: p; x2 J8 t% v1 l9 ?7 |8 }摄取豆制品1 X' x1 E8 w6 O: n7 Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 h7 `8 @* ^9 u! K1 U8 O霉菌性阴道炎 2 q0 ^- _ W2 y$ K: w( M+ N6 e; O
多吃蒜类. g! R$ D3 A) b5 H3 U! c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" N) ^% X) M- X8 l" y7 ^5 k乳腺病
) m# }* B3 N( Y1 k4 }多吃全麦食物和海带- F" U3 [2 P% ?- W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 I4 I6 o" F( p- X+ U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" J4 C, X+ U! {' n妇科肿瘤
* |3 X! S- j7 G/ Y$ O" n; \% t2 B5 t多吃红皮蔬果
, N) K: z& Z7 |3 w. k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& P E: I! k) Q6 l% F4 S& R
卵巢癌 " g0 g' ]/ J* V4 Z1 k
多吃高钙食物( y) g) Z6 ?- Y( ~# G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ f7 W9 G3 _% Q, u. ~9 q: j# Z6 I
乳腺癌 $ d! m2 L' Q" U5 D' l$ b7 Q
常饮红酒; G- Z* T3 q8 b8 G2 x3 Z" T+ Y# P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. Z$ B3 C; m, ~' M7 ]; k* c
宫颈癌
4 _' A& B% m5 J- b5 B摄取叶酸; ~8 p# i" w5 ?, b9 p+ K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* L8 C: D5 I5 ~- j" {) G: l1 U. T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
( D5 V K: |3 \% y/ C& h; D8 i) I9 c" e
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发表于 2012-8-29 22:13
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