|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。$ p/ X5 l9 Y" `; Y2 n0 V
. \/ g2 }- g- Z4 Y+ P* l
1.摩鼻、浴鼻6 t0 Q. p6 H2 c1 d( q2 ? q# R
3 l% P/ X! H8 _$ s+ W" [
. p0 p1 E5 P8 m+ w& Y$ Y: B; E不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
5 \% p- }; d" F4 ]
7 [( o! f& { k0 ]; {每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。+ r' x5 i3 r3 j: G& q- n+ ^- e* ?
$ O g: T# S0 B# r( [4 I! f. \2.冷水浴& X$ Y1 e/ |. D$ }% M
. J: }' y3 \/ g; U3 \
; s# w0 u, q: A* r5 u冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
$ |) F, r. a0 y/ Y8 X) c, z/ S9 `- s1 T7 Y
3.捶背8 D, {- B9 Y5 n$ \5 ~! @$ _) o
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
5 i5 R0 m- u$ S3 {! L7 a% h1 t6 m% S& b
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。& ~' [( o% w5 b0 P# a
$ A4 t6 x+ T4 e' U2 v }; n$ t, f
4.躬身撑体- @2 `' p- g# H
: s7 G/ R7 C+ N7 q# s3 U
4 `2 f8 g, ~* T! j% `" T端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
" X; {. }+ M9 j3 {. Y; n: B4 x9 ]- i: V0 A3 j
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
( f9 l% D0 Y$ Z6 u3 N$ }' e+ K2 k( G' l% |( p$ _
5.摩喉
0 }; I& K2 k V" v6 P3 a: U/ \/ Z. E1 E6 \
; Y9 B, ?% Q9 _; ~% C, J. v上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
2 M9 K8 H8 A) ^4 i4 @
7 e, w. ]; S6 l5 E6.按天突3 B- ?. t9 } Z* z9 B3 m6 u) [8 f
3 n( E* F" M& I
2 t: x! ~; W- U& ^. e/ I用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。( C; j. V! f2 e4 i$ N7 A) H3 L
$ \+ s! \1 t' @1 ^) H
7.深吸气' I2 o& S" T/ y T! \
; E3 W$ n* V2 Y* z4 ~
: u7 Y* V. _) |7 \8 @7 j
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
* T1 h1 s, j$ m: @! B1 _' r+ \$ J
8.练“咝”字功7 d; W! F7 G) [* _
/ S r2 q2 R. h/ O) J& r1 ] M$ [, H6 T- A1 M
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。5 k6 d5 z- z4 Q F
1 E8 x5 x. a9 _: }+ G) o I. y待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 L: K5 x# T* B: Y( ]& I% Q9 n0 d3 e. _9 E5 I
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
+ \ A1 n- O1 g1 j; s
+ e. z4 ]6 h% j x) G/ H0 g1 Q3 t7 t2 u: g
腹式呼吸4 Z( G" ~' f2 a! q
. [. O \$ [* o* Y6 l5 }: e
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。2 o( a* e% F+ M Q
! k! l' N: d) |7 p, R7 Z4 t& T3 T1 K" D
呼吸操
- s4 N# E( E# `. `) ]6 M8 {) K' R0 u2 G0 |
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
: z: r* D5 H% S: o( K0 Y3 S5 z( K( m+ o3 W w
) d& d$ j7 ~/ U$ p' R
慢跑
2 o5 @' n' ~' K' G; z8 Y6 P5 |7 a8 I( l6 _4 \6 Q4 Z& @
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
