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01、地瓜
: ?1 b+ N' J- y! v; ]地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , }# e& b3 H6 d. _, U$ p
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02、绿豆
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3 w. s" _' d [. ?. s绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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! p/ r9 g5 a3 L9 i3 ~* \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 e m9 y* h3 H) D6 o
: F' ^3 W5 A; x% {04、薏仁 8 Z" Z+ V: c" ]# h- ?+ N
) I' z. ^5 J: @$ ^- |- d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 2 z$ H$ F6 j5 b" E* Z
+ L) E1 j2 @7 e/ L! v8 B' G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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; c( D' ?# J) q! B7 I4 {2 g) s06、糙米
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2 g1 b5 F! v4 i% S7 P3 d( A# }糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ ^4 D7 n$ b* ~# d* v
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07、红豆
) y+ a" ?2 ?, S$ O! A% U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! X' F% _. l( ^. \$ W
5 [- x% W, Q! e+ h+ {08、胡萝卜
P" |2 J- O* H2 A1 n胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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# s' A7 [, ]- q% V% r ` I09、山药
8 b5 e; j" j' m. i6 G. J山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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& ?- u' a8 d2 W$ T5 n10、牛蒡 # g1 @. k+ |3 X) o
1 P: [. @3 y9 i8 [ E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 @2 [: S. ^" v" c
11、芦笋 $ ~$ V6 B! \! ?/ y% N
6 s6 S1 N# N' D& P3 W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : U$ Q4 B; y' N/ @
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12、莲藕
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9 t* Z" g5 Y+ v0 U4 t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 * x$ X3 ?2 ^0 D5 f& _
1 a7 N3 P% H4 c$ e+ x+ f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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* W7 u6 _7 x+ E; f+ p15、地瓜叶 - H$ f; \! P/ r$ v1 z6 M- ]: D B9 S
/ L% d3 s% s8 v. ]+ W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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4 O, g* o( C; D16、萝卜叶 / H3 R' e5 n) W! h- {' y* P1 n, U
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# o) s% [# t! x# i& ^, L
# u% o; W2 ?. i$ v4 |% K8 L17、川七 ; L% @- G+ ~/ G" ?& m) k) Q. x! N
4 l8 [+ d) f0 K" w o5 x0 W川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % K. i6 i/ Q" J8 z3 a" ?1 }$ \
{6 G% c$ k7 n% o18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 B4 a3 ^) [1 C0 t# g& ?7 b9 K9 h
0 t$ u+ H% X$ C! ^- Z19、醋 1 ?1 i; s3 v. A; D$ F. y8 A% h
6 c/ o5 m$ O& a, E m9 r7 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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! P4 E/ U2 V1 S2 r! y) |. g/ Y8 z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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