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第一节：仰卧起转体
' f+ r) H, C. ^$ d$ A5 t预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; e" f% W$ _: h, N+ c# I动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. V/ a) x* D9 d O4 G动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
% p1 z0 M! j5 h# L1 I9 }, y/ D/ L1 k作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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# m, q O, x9 e1 M7 f第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
+ C# A$ n/ H) d( @* ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
0 n5 E7 g$ E/ F. l/ b3 c动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
7 v. J6 ^0 k8 D9 q2 L! ^$ ^作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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+ T# e8 C2 D! w/ q6 h, y' n第三节：行动车轮蹬 3 _; [& f" _4 q3 k9 n7 k6 z8 G
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 + l$ a9 ]) p, ]- r8 r% @6 v
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
! [4 p' r. j0 ]( A$ H作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54